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你也每天離不開3C嗎？長時間滑手機、看電視，工作長期使用電腦，或小孩讀書寫功課等，都要特別注意是否有缺乏以下這些營養。
葉黃素是一種天然類胡蘿蔔素，長期補充累積濃度；維生素A有助於維持在暗處的視覺；維生素C具抗氧化作用；維生素E有助於減少自由基的產生。
這些都是晶亮保養不可或缺的營養素，你知道哪些食物中含有這些成分嗎？又該補充多少呢？
「葉黃素+玉米黃素」高含量食物
※以下為每100g食物所含之數值
・羽衣甘藍 17~18 mg
・菠菜 11~12 mg
・芥菜 9~10 mg
・茼蒿 3~4 mg
※衛福部建議「葉黃素」每日攝取量：成人建議攝取量為6~10mg，不超過上限30mg
「維生素A」高含量食物 (μg RE)
※RE（視網醇當量）是表示維生素A劑量的單位之一
・胡蘿蔔 1120 μg
・紅薯 1049 μg
・菠菜 616 μg
・南瓜 491 μg
※衛福部建議「維生素A」每日攝取量：成人建議攝取量為男性600μg、女性500μg，不超過上限3,000μg
「維生素C」高含量食物
※以下為每100g食物所含之數值・香樁 255 mg
・糯米椒 250.5 mg
・紅心芭樂 214.4 mg
・青辣椒（平均值） 178.2 mg
※衛福部建議「維生素C」每日攝取量：成年建議攝取量為100mg，不超過上限2000mg
「維生素E」高含量食物 (mg α-TE)
※α-TE（α-生育醇當量）是維生素E的計算單位，在比較維生素E含量時，常以「α-TE」作為衡量單位・葵瓜子 41.32 mg
・榛果 25.3 mg
・杏仁片(生) 19.76 mg
・橄欖油 17.11 mg
※衛福部建議「維生素E」每日攝取量：成人建議攝取量為12mg，不超過上限1000mg
你也每天離不開3C嗎？長時間滑手機、看電視，工作長期使用電腦，或小孩讀書寫功課等，都要特別注意是否有缺乏以下這些營養。
葉黃素是一種天然類胡蘿蔔素，長期補充累積濃度；維生素A有助於維持在暗處的視覺；維生素C具抗氧化作用；維生素E有助於減少自由基的產生。
這些都是晶亮保養不可或缺的營養素，你知道哪些食物中含有這些成分嗎？又該補充多少呢？
「葉黃素+玉米黃素」高含量食物
※以下為每100g食物所含之數值
・羽衣甘藍 17~18 mg
・菠菜 11~12 mg
・芥菜 9~10 mg
・茼蒿 3~4 mg
※衛福部建議「葉黃素」每日攝取量：成人建議攝取量為6~10mg，不超過上限30mg
「維生素A」高含量食物 (μg RE)
※RE（視網醇當量）是表示維生素A劑量的單位之一
・胡蘿蔔 1120 μg
・紅薯 1049 μg
・菠菜 616 μg
・南瓜 491 μg
※衛福部建議「維生素A」每日攝取量：成人建議攝取量為男性600μg、女性500μg，不超過上限3,000μg
「維生素C」高含量食物
※以下為每100g食物所含之數值・香樁 255 mg
・糯米椒 250.5 mg
・紅心芭樂 214.4 mg
・青辣椒（平均值） 178.2 mg
※衛福部建議「維生素C」每日攝取量：成年建議攝取量為100mg，不超過上限2000mg
「維生素E」高含量食物 (mg α-TE)
※α-TE（α-生育醇當量）是維生素E的計算單位，在比較維生素E含量時，常以「α-TE」作為衡量單位・葵瓜子 41.32 mg
・榛果 25.3 mg
・杏仁片(生) 19.76 mg
・橄欖油 17.11 mg
※衛福部建議「維生素E」每日攝取量：成人建議攝取量為12mg，不超過上限1000mg
