換季期間卻連續迎來寒流，溫差變化大，加上工作壓力大、睡眠不足或飲食不均衡、缺少運動等，許多人常出現疲勞現象，容易情緒不好，甚至影響睡眠，睡眠品質不佳又可能影響隔天精神，造成注意力不集中等狀況，影響工作。

為什麼換季容易影響睡眠？又該如何改善換季疲勞、情緒起伏的狀況呢？帶你一起來看看。
 

換季影響睡眠的原因

・天氣忽冷忽熱，身體的生理時鐘也需要調整。
・換季天氣變化大，容易讓情緒波動，進而影響睡眠。
・白天日照時間短，可能影響褪黑激素分泌，干擾入睡時間和睡眠深度。
・壓力大、熬夜或作息不固定等，也可能會不易入睡、影響睡眠品質。
 

幫助好眠的4大食物

 
1、香蕉：
富含色胺酸、鉀、鎂等，鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，讓身體放鬆，可以睡得更沉。

2、核桃：
核桃中的維生素E、Omega-3、蛋白質及褪黑激素原料，調整睡眠周期，是幫助睡眠的關鍵。

3、燕麥：
富含維生素B群、色胺酸等，有助於穩定心情，讓身體更容易放鬆。

4、洋甘菊茶：
溫熱的洋甘菊茶可緩解焦慮、放鬆情緒，使體溫輕微上升，更能幫助入睡。
 

補充營養素，遠離疲勞、氣色差

疲勞會讓人看起來沒有活力、氣色差，可透過食物或營養品，適時補充維生素B群、C、E、鋅、鐵等營養素。
 

1、維生素B群 維生素B群有助於維持能量代謝，幫助提升活力。糙米、燕麥、堅果等食物，維生素B群含量豐富。

   

2、維生素C 維生素C具抗氧化作用、促進鐵的吸收，是換季時的好夥伴！可多攝取芭樂、奇異果、甜椒等蔬果，維生素C含量豐富。不過維生素C容易被熱破壞，因此水果不經過烹煮加熱，直接吃會更容易攝取。

   

3、維生素E 維生素E具抗氧化作用，有助於減少自由基的產生，增進皮膚與血球的健康等效果。食物中以堅果、植物油的含量較豐富。

   

4、鋅 鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，若缺鋅可能會影響代謝、活力體力。植物性食物中含鋅量較高的有小麥胚芽、南瓜子、白芝麻、腰果等。

 

5、鐵 鐵有助於正常紅血球的形成，缺鐵時容易感到疲倦，由於植物性食物中的鐵較不易被吸收，因此素食者需要更注意鐵的補充，黑芝麻、紅豆、腰果、綠葉蔬菜、全穀類等含較高的鐵質。

 

調整日常作息與生活習慣

1、規律的作息、充足睡眠：
睡眠是減輕疲勞最有效的方法，每天盡量睡滿7小時。

2、保持運動習慣：
生活壓力大者可做瑜珈、伸展肢體、慢跑等運動，或適合自己的紓壓方式，降低疲勞感。

3、減少咖啡因及酒精：
咖啡因從吸收到代謝排除大約需要3~6小時，睡前避免喝咖啡、濃茶、可樂等飲料，以免影響到睡眠。

4、睡前避免使用手機：
睡前至少30分鐘停止使用手機，否則可能增加入睡難度、延遲深度睡眠，導致精神不振。