每天生活、工作忙碌，可能沒時間親自下廚，你常外食嗎？外食除了要注意食材來源，你也會擔心熱量是否太高嗎？

隨著蔬食人口越來越多，超商也有許多蔬食產品方便選購，今天要來分享7-11常見蔬食的熱量。

每位素食者的飲食習慣和喜好不同，可能是全素、或蛋奶素等，也提醒大家選購產品時要留意台灣的素食產品標示唷！
 

7-11統一超商 蔬食產品一覽

※以下數據取自7-ELEVEN統一超商天素地蔬網站


 

台灣的素食產品標示分類

台灣的素食產品標示分為：「全素或純素」、「蛋素」、「奶素」、「奶蛋素」及「植物五辛素」共五類

・全素或純素：只食用不含奶蛋、不含五辛（蔥、蒜、韭、蕎及興蕖）的純植物性食品
・蛋素：食用全素或純素及蛋製品
・奶素：食用全素或純素及奶製品
・奶蛋素：食用全素或純素及奶蛋製品
・植物五辛素：食用植物性食物（包含五辛），如含有蛋或奶，須於內容物名稱內說明

每日建議熱量

一般建議成年男性每日攝取熱量約2000大卡，女性則為1600~1800大卡，但實際計算公式是根據體重(過輕/正常/過重)及每日活動量(輕度/中度/重度工作)計算。

若體重65公斤，BMI值過重的辦公室上班族，活動量屬於輕度工作，每日所需熱量為(20~25)×65=1300~1625大卡

若體重55公斤，BMI值正常的餐廳服務生，活動量屬於中度工作，每日所需熱量為35×55=1925大卡