隨著年紀漸長，是不是開始覺得體力大不如前？或總是聽爸媽說「吃不下飯」、「沒什麼力氣」？

其實這不只是年齡的關係，也是身體營養不足的警訊。

你知道老化會帶來哪些影響嗎？又該補充哪些營養呢？

 

素食4大熱量地雷

 

1、生理機能衰退 ・味覺、嗅覺功能退化：覺得食之無味，進而降低食慾。 ・消化功能減弱：進食後容易消化道不適，影響營養素吸收。 ・咀嚼和吞嚥能力下降：年長者唾液分泌減少，或是牙齒不好等狀況，食物無法嚼碎，吃飯時間拉長，影響進食意願。

   

2、飲食及生活習慣 ・飲食較單一：有些年長者不方便自己煮飯，或為了省錢，可能選擇便宜、單一的食物，導致缺乏營養。 ・運動不足：身體能量消耗變少，容易不覺得餓，進食量下降，造成營養不足，影響體力。 ・疾病或藥物影響：有些藥物會影響營養吸收，或造成噁心、食慾不振等狀況。

   

3、心理因素 ・憂鬱、孤獨感：獨居或家人長期不在身邊，容易有孤獨感，對吃東西失去興趣。 ・太過擔心身體：過度焦慮身體狀況，反而容易精神壓力大，進而影響食慾。

   

年長者需補充哪些營養？

1、鋅：有助於維持正常味覺與食慾，維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。

2、B群：維持能量正常代謝，維生素B1有助於維持正常的食慾。

3、益生菌：幫助維持消化道機能，改變細菌叢生態。

4、Omega-3：維持循環，促進代謝。

5、鈣：有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。

6、維生素D：幫助鈣吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育。

7、蛋白質：幫助維持肌力。

8、鐵：有助於氧氣的輸送與利用，幫助提升活力。