素學小教室
2024.08.01
在冷氣房也會中暑？趕走夏季疲勞症候群

 

夏季疲勞來襲！天氣炎熱時，一出門就擔心中暑，只想躲到冷氣房。

但是，冷氣房25-26度的舒適環境，可能因為身體沒有排汗而忽略喝水，水分不足加上進出室內外，溫差導致毛孔急速收縮，熱氣不易散發，而感到疲勞無力，提不起勁。

中暑或疲勞的困擾「每個人都可能發生」，一定要注意、預防，建議大家補足水分，以幫助身體降溫。
 

夏季疲勞的原因是什麼？

  • 水分和電解質流失：天氣炎熱常出汗，容易造成水分和電解質大量流失，代謝速度也會加快，可能因此造成身體負擔。
 
  • 長時間室內工作：室內缺乏陽光和新鮮空氣，加上長時間坐著，容易導致循環不佳，增加疲勞感。
 
  • 能量營養不足：天氣炎熱而吃得較清淡，但可能會導致營養不足，尤其是維生素B群、鐵和鎂等，都是維持身體能量的關鍵。

中暑雖然是夏季疲勞的其中一個原因，但水分不足、長時間室內工作、營養不均衡，都可能造成疲勞。
 

如何趕走疲勞、對抗中暑？

1、補充水分
喝水可維持體溫，一般建議每天喝約1500~2000c.c.的水，天氣熱時需求量又更高，在上班期間分多次慢慢喝，不要等到口渴才喝。
也可以在開水添加檸檬片、各種新鮮水果切片，或加入茶葉泡製冷泡茶。避免過度攝取含糖飲料，以免增加疲勞感。
   
2、攝取高水分食物
西瓜、葡萄柚等水果含有豐富的水分和維生素C；綠豆湯消暑、解渴，能幫助身體降溫，減輕炎熱天氣帶來的不適。
小黃瓜含有95%水分，富含維生素C、維生素K等營養；或是冬瓜湯、絲瓜湯等水分多的瓜果類蔬菜。
   
3、攝取能量食物
堅果和全穀類：杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白質；燕麥、全麥麵包等全穀類含有複合碳水化合物，幫助維持能量。
蔬果沙拉：選擇顏色鮮豔的蔬果，如綠色葉菜、番茄、胡蘿蔔和水果等。
豆類和豆製品：豆類不僅有良好的蛋白質，同時也富含纖維和營養素。
適量的咖啡因：咖啡因有助於提神，但也要避免過量。
   
4、補充能量營養品
每天都需要多種營養素來轉換成身體運作所需的能量，例如維生素B群、鋅有助於維持能量正常代謝；蛋白質幫助生長發育，有助於組織的修復等。
若飲食中較難攝取到每日足夠的營養，可適度補充營養品，來維持身體能量。
   


 

夏季疲勞來襲！天氣炎熱時，一出門就擔心中暑，只想躲到冷氣房。

但是，冷氣房25-26度的舒適環境，可能因為身體沒有排汗而忽略喝水，水分不足加上進出室內外，溫差導致毛孔急速收縮，熱氣不易散發，而感到疲勞無力，提不起勁。

中暑或疲勞的困擾「每個人都可能發生」，一定要注意、預防，建議大家補足水分，以幫助身體降溫。


 

夏季疲勞的原因是什麼？

  • 水分和電解質流失：天氣炎熱常出汗，容易造成水分和電解質大量流失，代謝速度也會加快，可能因此造成身體負擔。
 
  • 長時間室內工作：室內缺乏陽光和新鮮空氣，加上長時間坐著，容易導致循環不佳，增加疲勞感。
 
  • 能量營養不足：天氣炎熱而吃得較清淡，但可能會導致營養不足，尤其是維生素B群、鐵和鎂等，都是維持身體能量的關鍵。

中暑雖然是夏季疲勞的其中一個原因，但水分不足、長時間室內工作、營養不均衡，都可能造成疲勞。
 

如何趕走疲勞、對抗中暑？

1、補充水分
喝水可維持體溫，一般建議每天喝約1500~2000c.c.的水，天氣熱時需求量又更高，在上班期間分多次慢慢喝，不要等到口渴才喝。

也可以在開水添加檸檬片、各種新鮮水果切片，或加入茶葉泡製冷泡茶。避免過度攝取含糖飲料，以免增加疲勞感。
   
2、攝取高水分食物
西瓜、葡萄柚等水果含有豐富的水分和維生素C；綠豆湯消暑、解渴，能幫助身體降溫，減輕炎熱天氣帶來的不適。

小黃瓜含有95%水分，富含維生素C、維生素K等營養；或是冬瓜湯、絲瓜湯等水分多的瓜果類蔬菜。
   
3、攝取能量食物
堅果和全穀類：杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白質；燕麥、全麥麵包等全穀類含有複合碳水化合物，幫助維持能量。

蔬果沙拉：選擇顏色鮮豔的蔬果，如綠色葉菜、番茄、胡蘿蔔和水果等。

豆類和豆製品：豆類不僅有良好的蛋白質，同時也富含纖維和營養素。

適量的咖啡因：咖啡因有助於提神，但也要避免過量。
   
4、補充能量營養品
每天都需要多種營養素來轉換成身體運作所需的能量，例如維生素B群、鋅有助於維持能量正常代謝；蛋白質幫助生長發育，有助於組織的修復等。

若飲食中較難攝取到每日足夠的營養，可適度補充營養品，來維持身體能量。
   
回文章一覽 好素配綜合營養膠囊
TOP